盆底肌修复 - 重获紧致健康
专业科学的盆底肌康复训练方案
专业科学的盆底肌康复训练方案
更新时间：2023-11-15
通过科学训练增强盆底肌力量和弹性，有效改善产后或年龄导致的松弛问题
强化盆底肌控制力，显著改善压力性尿失禁等排尿功能障碍
帮助产后女性恢复盆底肌功能，预防盆腔器官脱垂等长期问题
增强盆底肌收缩力，改善性生活质量与满意度
非手术康复方法，无副作用，适合长期坚持训练
随时随地可进行的训练方法，每天只需10-15分钟
"坚持盆底肌训练3个月后，我的漏尿问题完全消失了，感觉整个人都轻松了很多！"
"作为健身教练，我推荐所有产后女性进行盆底肌训练，效果比我想象的还要好。"
"40岁开始盆底肌训练，不仅解决了我的尿失禁问题，还明显改善了夫妻生活质量。"
尝试在小便时中断尿流，用到的肌肉就是盆底肌。但不要经常这样做，仅作为识别方法。
收缩盆底肌5秒，放松5秒，重复10次为一组，每天3组。注意不要屏住呼吸或收缩腹部。
大多数人4-6周会有明显改善，但建议持续训练3-6个月以获得长期效果。
如训练后疼痛加重、出血或症状无改善，应及时咨询妇科或泌尿科医生。
任何时间都可以，但建议固定时间训练，如早晨起床前或晚上睡觉前。
是的，规律的盆底肌训练可以增强肌肉张力和弹性，改善阴道松弛问题。
需要，男性盆底肌训练可改善前列腺问题和性功能，特别适合久坐人群。
初期可能有肌肉酸痛感，这是正常现象。如出现疼痛应立即停止并咨询医生。
顺产2-4周后，剖腹产4-6周后，具体需根据个人恢复情况和医生建议。
建议初次在专业康复师指导下学习正确方法，之后可自行坚持训练。